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Methode de musculation : 110 exercices sans materiel | 
 agrandir | Auteur: Olivier Lafay
Créateurs: Olivier Lafay, Herve Audouy, Beatrice Callonnec-guyon
Éditeur: Editions Amphora
Prix de liste: EUR 22,80
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Évaluation moyenne des clients:  45 commentaires
Classement parmi les ventes: 65
Média: Broche
Pages: 222
Nombre d'articles: 1
Poids (kg): 1.2
Dimension (cm): 10.2 x 7.4 x 0.6
ISBN: 2851806424
Code Décimal Dewey: 613.7'18
EAN: 9782851806420
ASIN: 2851806424
Date de publication: Avril 19, 2004
Disponibilité: Expedition sous 1 a 2 jours ouvres
Expédition: Livraison internationale disponible
Condition: LIVRAISON RAPIDE
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| Commentaires des clients: Lire 40 autres commentaires...
 Surprenant ! Juillet 5, 2007
Mat. (Caen, France)
50 sur 54 ont trouvé ce commentaire utile
Voila 1 an que je me remet d'une maladie qui m'avait cloue au lit pendant 3 semaines. A la sortie : 48Kg pour 1m75 autant dire Monsieur Univers...
J'ai commence par reprendre une activite physique qui m'a remonte a 53kg mais ayant un profil ectomorphique (grand maigre) je peux manger 2 kebab par jour et 1 pizza le soir et j'arrive encore a maigrir... Oblige de m'astrindre a un regime super-equilibre pour reussir a passer aux 54Kg. Apres 4 mois de ce regime, j'esperais prendre encore quelques kilos mais rien... S'en est suivit une analyse de ma morphologie, la solution etait : Faire de l'exercice, beaucoup d'exercice pour manger plus et prendre du muscle.
J'ai navigue sur la toile et je suis tombe sur un forum ou quelqu'un parlais de ce bouquin, j'ai fait des recherches et j'ai ete stupefait des resultats obtenus par gens qui postaient... J'ai decide d'essayer.
Apres un peu plus d'un mois j'ai pris 1,5Kg de masse principalement du muscle. La methode est claire, simple, flexible (pour votre emploi du temps) et facile a comprendre (pour qui sait a peu pres lire).
Le materiel recommande est une barre de traction a poser dans l'ouverture d'une porte le temps de la seance et qu'on devisse ensuite (pas de trous a faire si on choisi bien sa barre). Un petit chronometre c'est pas mal non plus ;)
En tout cas je suis devenu un adepte de cette methode qui me change positivement la vie ! Merci O.Lafay !
La musculation pour tous. Août 20, 2007
kevin
44 sur 48 ont trouvé ce commentaire utile
Cela va bientot faire une annee que je pratique cette methode et les resultats sont la, que ce soit au niveau:
-de la force je suis passe de 15 tractions a 30 tractions en prennant 5 kilos, pour les dips ce fut l'explosion pour 5 dips completes au debut, j'approche maintenant les 40 dips,
-ou encore pour la forme et l'endurance ou mon nombre de pulsation par minute est descendu a 51ppm alors qu'il depassait les 70,
-de ma souplesse qui a continue a progresser bien que j'avais deja un bon niveau grace aux arts martiaux,
-de la masse et du volume, mes dorsaux sont devenues un puzles de muscles (au dire de mes proches :) ), mes cuisses ont pris du volume et les muscles y sont bien mieux dessines, mes pectoraux ne cessent de devenir plus gros...
Cette methode me correspond en tout points, en seulement 4 a 6 heures par semaines je travaille ma condition physique sous de nombreux aspects, et je tiens a rajouter qu'etant etudiant les salles sont hors de budget, elle me donne donc l'opportunite de faire de la musculation.
La musculation selon ce livre n'est pas presentee seulement comme une course a la masse, mais comme un travail de la condition physique tout en respectant l'integrite du corps et en s'adaptant aux besoins de tous.
Ce que je trouve de genial, outre la methode en elle meme, c'est justement cette opportunite qu'elle nous donne a tous d'enfin s'y mettre serieusement.
le livre est bien fait, la methode en elle meme y est clairement presentee, accompagnee d'un recueil d'exercices de musculation (ou de nombreux exercices de substitutions sont aussi presente, utile si vous n'avez pas de barre) et de souplesse, rien de superflu, chacun des exercices trouve sa place dans la methode, la dietetique et l'endurance n'y sont pas oublie.
De plus l'auteur est present sur internet, il repond aux questions et apporte son aide.
maintenant je ne compte pas me passer de cette methode avant longtemps, je sais que je suis encore tres loin d'en avoir fait le tour et que je peux encore bien progresser.
Methode liberte totale Novembre 5, 2007
Titi
17 sur 18 ont trouvé ce commentaire utile
Pratiquant la methode depuis un an, je ne peux que feliciter Mr Olivier Lafay pour cette methode combinant liberte, sport et changements physiques garantis. Sans materiel specifique a la musculation classique : halteres, poids, banc, elle offre une liberte d'entrainement au gre du pratiquant. Etant pere de famille, difficile d'aller en salle au gre de mes envies. Cette methode repond vraiment a mes attentes et a mes besoins.
Bravo a l'auteur de nous faire decouvrir une facette encore bien meconnue de la musculation faite grace au poids du corps uniquement.
A se procurer pour les personnes ayant besoin de faire un sport tout en restant chez soi
methode genial Peuvent 9, 2006
Patrice Cousin (france)
32 sur 35 ont trouvé ce commentaire utile
j'ai 45ans,je me suis fait operer de 2 herni discal il y a de cela 20ans.pour moi le sport c'etait pour les blairots.je suis reste couche de mars 05 a janvier06 suite a une crise de sciatique.je sui tomber sur la methode o.lafay par hasard.en commencant doucement pendant 2 semaine au niveau 1 ,mes douleurs on disparues.il y a 6 semaine que je suis a la letre la methode:j'ai perdu presque tout mon bide tout en prenant 4 kilos,mes fesses en goutte d'huile sont maintenant bien fermes etc.
Voila l'ouvrage essentiel pour quelqu'un qui veut apprendre a mener une vie saine! Octobre 19, 2006
Christophe Mounier
41 sur 46 ont trouvé ce commentaire utile
Je vais vous faire part de mon experience personnelle:
j'achete ce livre dans le but de tester la methode qui fait tant de bruit en ce moment.
Premiere constatation: l'auteur connait bien son sujet!
Je m'explique: ayant pratique beaucoup de sport (de combat, arts martiaux, natation,... et musculation en salle), m'etant renseigne sur la nutrition, etc...
Je penses ne pas etre trop mal place pour parler de tout ca:
1-l'auteur donne un recapitulatif claire et rapide d'une bonne hygiene alimentaire (pas obligatoire mais au combien benefique pour la muscu et la vie de tous les jours).
2-il donne des exercices pour travailler sa souplesse (trop souvent oubliee par les coachs des salles de sport alors que c'est un element au combien essentiel pour avoir de beaux muscles, une bonne sante, etre resistant, etc...
3-il donne les conseils necessaires pour travailler l'endurance (et si vous avez fait des sports de combat, vous connaissez l'importance du truc!).
4-il a cree un systeme qui donne envie: meme si au debut c'est dur et qu'on a pas vraiment le temps, le systeme fait qu'on a envie d'aller toujours plus loin...
5-ce systeme de musculation au poids de corps est beaucoup plus sain pour l'organisme et contrairement aux idees recues, est loin d'etre moins performant que la fonte!
6-mais je ne critique pas pour autant la fonte qui reste une excellente experience pour moi...par contre les horaires que vous souhaitez, sans avoir a vous deplacer, avec la musique que vous voulez, avec un minimum de materiel!!
Alors n'hesitez plus, cet ouvrage peux vous apportez (a condition bien sur que vous lui accordiez le temps necessaire = 1h30-2h par seance) un extraordinaire bien etre physique et psychologique.
Ca peut paraitre une grosse pub qui vente les merites du bouquin mais croyez moi si vous le voulez: ce livre peut vous transformer dans la vie de tous les jours...
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